El ejercicio físico fortalece los músculos abdominales, balancea el cuerpo y nos da energía. Nadar es el mejor ejercicio para la espalda. Hay que tener cuidado al correr, levantar pesas, practicar tenis y otros porque ponen mucha presión en * la espalda. Al practicar estos deportes es necesario mantener una buena postura para evitar daños. Si tenes dolor de espalda consulta con el médico antes de empezar un programa de ejercicios.
La yoga y la técnica Pilates y otras formas de ejercicio sin impacto son muy buenas para fortalecer la espalda.
Una bella postura no solo nos hace ver más altas, también previene el dolor en la espalda. Recordemos que la cabeza tiene que estar al mismo nivel de los hombros y no hacia adelante.
Tu peso. Una razón más para evitar el sobrepeso. El sobrepeso hace que el centro de gravedad (tu punto de equilibrio) se mueva para adelante por lo que la espalda tiene que poner más presión para mantenernos erguidos.
Algunos problemas con los pies causan tanta incomodidad que hacen que caminemos mal (hay que evitar el abuso de los tacos altos).
Caminar: el ejercicio más sano y sencillo
Es bueno para el corazón, relajante y ayuda a mantener la línea.
No cabe duda de que, entre los posibles ejercicios para mantenerse en forma, el de caminar es probablemente el más sencillo.
Cómo motivarse
-No lo tomes como una obligación, sino como un hábito placentero y saludable: caminar en compañía de otra persona o llevarte el discman para escuchar tu música favorita sin duda te ayudará.
-Buscar tu momento. Por ejemplo: en verano, lo más placentero es caminar al amanecer o cuando cae el sol.
El método Pilates
Combinado ejercicios de estiramiento, resistencias y pesas tumbado sobre una cama especial, se busca una puesta a punto de todo el cuerpo, para así mejorar la figura, consiguiendo alinear la columna y estilizar la figura. Es decir: ayuda a andar más erguido, hace parecer más esbelto y armoniza las formas.
Una de las claves del método Pilates es que se trabaja todo el cuerpo, y siempre con movimientos fluidos y suaves, sincro¬nizando el trabajo físico con la respiración y buscando un estado de relajación. La ventaja que ofrece es que, al realizarse sobre una cama, es perfecto para quienes necesitan rehabilitación, no son jovencitos o tienen problemas de movilidad.
Tras tumbarse o reclinarse en una cama sobre raíles provista de poleas y resistencias, y siempre bajo la supervisión de un entrenador personal (imprescindible en la fase de aprendizaje), se realizan ejercicios de tensión, estiramientos, alargamientos y corrección postura! cuyo primer objetivo es fortalecer la musculatura de la zona pélvica y abdominal, así como favorecer la corrección postura! de toda la columna vertebral, lo que lo hace idóneo para evitar ese proceso de "achicamiento" que a veces se produce con los años.
Seis son las principales premisas en las que se funda el Método Pilates: concentración, control, centro de cuerpo, fluidez de movimiento, precisión y respiración. El programa agrupa 500 ejercicios que se realizan sobre una colchoneta o en alguno de los cinco aparatos especialmente diseñados por su creador y, si bien alguno se asemeja a un potro de tortura, esta particular forma de mover el cuerpo ha demostrado ser muy efectiva, sencilla y nada dolorosa de practicar.
