• AGUA: Mantiene la piel hidratada y ayuda a eliminar las toxinas. Ingerir mínimo 2 Its de agua potable por día
• VITAMINAS:
- Vitamina A: Ejerce un papel esencial en la renovación de la piel .Se encuentra en los productos de origen ani mal, y como pro vitamina A o Beta caroteno en los vegetales
- Vitaminas del complejo B: Intervienen en el buen estado de la piel y en los procesos de renovación celular .Se encuentran en carnes, lácteos, huevos, verduras, frutas, cereales integrales, levadura de cerveza
- Vitamina C: Es antioxidante, combate los radicales libres previniendo el envejecimiento celular. Interviene en la síntesis de colágeno (proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas). Se encuentra en el pimiento, kiwi, cítricos (como: limón, naranja), tomate.
- Vitamina E: Tiene acción antioxidante. Se encuentra en aceites vegetales, cereales integrales.
• MINERALES:
- Cinc: Tiene acción antioxidante y forma parte de la epidermis. Se encuentra en los cereales integrales.
- Hierro: Su déficit suele ser la causa de que la piel este pálida por la disminución de la hemoglobina (trans portador de oxigeno en la sangre). La principal fuente es la carne roja.
- Selenio: Mineral con acción antioxidante. Se encuentra en los cereales integrales.
• NUTRIENTES
- Proteínas: Cumplen función estructural, forman nuestro cuerpo. La proteína completa se encuentra en lácteos, carnes y clara de huevo.
- Alimentos grasos: Suministran nutrientes indispensables para mantener una piel bien estructurada y tersa.
- Ácidos grasos monoinsaturados: Se encuentran en el aceite de oliva, Ácidos grasos poliinsaturados: Se encuen tran en aceites de semillas, ej: girasol y en el pescado
